胳膊伸不直可以考虑功能性训练、肌肉强化训练、关节活动度训练、针灸治疗、中药疗法等方法来改善。如果症状持续或加重，建议及时就医以评估是否需要物理治疗或手术干预。
1.功能性训练
功能性训练通过特定的动作来增强肌肉力量和耐力，如哑铃弯举、俯身划船等，以达到改善肩关节功能的目的。此方法适合于肌力不足导致的肩关节不能正常上举的情况。
2.肌肉强化训练
针对肱二头肌、三角肌等肱三头肌的针对性训练可以增加其力量和稳定性，例如杠铃弯举、哑铃飞鸟等动作。对于因肌肉无力而引起的肘关节无法完全伸展具有一定的效果。
3.关节活动度训练
关节活动度训练包括被动牵张、主动屈伸等活动范围渐进扩大的练习，旨在恢复受损关节的功能。此类训练有助于提高肘关节的灵活性和可动性，对缓解僵硬有积极作用。
4.针灸治疗
针灸通过刺激穴位来调节气血流通，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。针灸可用于缓解由肌肉紧张引起的肘关节伸展受限。
5.中药疗法
中药疗法采用内服外敷等方式，利用草本植物提取物来舒缓筋脉、活血化瘀。该方法适用于因气血不畅所致的肘部不适。
在采取上述措施前，应确保得到专业医师指导，并定期评估进展。必要时，物理治疗师会根据患者具体情况制定个性化康复计划，以减少风险并确保安全有效地恢复肘关节功能。
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